🍒13.12.2020.
Zodat er geen onnodige vragen zijn, zal ik meteen zeggen dat ik al zolang ik me kan herinneren aan het afvallen ben. Het gevoel dat ik constant gestrest was door diëten. Hongerig, boos en iedereen in de buurt eet en eet, en zelfs je favoriete snoep. En je zit op een bord kool en denkt: heb je dit allemaal nodig, als het lekker is, ligt er een rossige taart naar je te kijken. Nou, hoe kun je niet losbreken en je bij iedereen aansluiten? Het was zo? Ik denk dat iedereen die constant op dieet is, het had.
Het zou dus niet lukken en voor altijd afvallen. Maar het lukte me om mijn hoofd op zijn plaats te houden en te begrijpen dat het nodig is om het dieet drastisch te veranderen, anders zal het groeiende overgewicht niet tot iets goeds leiden.
En toen, door een lange studie van informatie over afvallen, begon ik calorieën te tellen. En het opende mijn ogen voor wat ik eerder at. Welke calorierijke voedingsmiddelen en maaltijden waren er in mijn dieet.
Van mensen met overgewicht hoor je vaak dat ze weinig eten. Misschien denken ze dat echt en eten ze visueel weinig. Maar als je dieper gaat en kijkt naar KBZhU-producten en gerechten die niet gegeten worden, dan wordt meteen duidelijk wat de reden is van het overgewicht.
Nu zal ik een voorbeeld geven dat alle reuzeliefhebbers tegen mij zal keren. Maar het is indicatief.
Slechts een paar dunne stukjes spek levert al 325 kcal op! Zit je vol? Natuurlijk niet. En bij het spek zit ook brood, hoe kan het zonder?
Dit betekent niet dat reuzel niet kan worden gegeten.
Dit betekent dat u het moet begrijpen: een beetje betekent niet dat u niet veel calorieën bevat.
We herstellen van een teveel aan calorieën uit voedsel.
Het was de voedingscontrole door CBFU te tellen die me hielp om af te vallen en op gewicht te blijven. Tegelijkertijd had ik geen pech, ik voel me comfortabel en heb geen honger, en ik gun mezelf mijn favoriete snoepjes - het belangrijkste is om ze overdag in KBZhU te schrijven.
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik je vertellen over mijn menu voor de dag. En een beetje over hoe ik zondagmiddag doorbracht.
Voor het ontbijt heb ik brood (70 g) gedroogd, het met kwark (30 g) bestreken en kippastroma (80 g) op de kwark.
Ik spoelde het weg met groene thee met jasmijn. Ontbijt voor 315 kcal
Een van de snelste, lekkerste en stevigste ontbijten zijn sandwiches. En het belangrijkste is altijd een verscheidenheid aan smaken. Hoogtepunten om af te vallen - het is raadzaam om volkorenbrood te gebruiken. Volkorenbrood is een complex koolhydraat dat we absoluut nodig hebben.
Na het ontbijt stond alles erop dat we zondag zouden rusten. Zaterdagmiddag en zo doorgebracht met reizen door Moskou en winkelen.
Maar de nieuwjaarsstemming achtervolgt ons. Gisteren zagen we kerstbomen in winkels. Maar ze zijn te duur, die zijn echt min of meer schattig. En ik wil een kerstboom. Des te meer nu we in ons eigen appartement wonen en niet ronddwalen in de gehuurde appartementen. U kunt uw nieuwjaarsboom al in handen krijgen.
En vandaag zagen we een mooie kerstboom op tv en het gesprek begon weer dat het leuk zou zijn om een kerstboom op te hangen.
En op de een of andere manier kreeg iedereen tegelijkertijd het idee om naar prijzen in online winkels te kijken.
En natuurlijk vond ik een leuke kerstboom voor een geweldige prijs in mijn favoriete online winkel. We hebben besloten - we moeten bestellen.
En toen deed zich een ander probleem voor. De boom moet worden versierd! En zoals u begrijpt, hebben we niets om het mee te versieren. We kwamen bij elkaar en gingen winkelen voor nieuwjaarsversieringen, en wanneer anders, zo niet in een weekend?
We zijn begonnen met de goedkoopste winkels. We hebben alle vaste prijzen bezocht die het dichtst bij ons liggen. En wat denk jij? Toen we niets nodig hadden, zat het vol met nieuwjaarsversieringen. Nu - bijna lege schappen! Ze hebben alles uit elkaar gehaald! Toch wachten mensen op de vakantie, brengen deze dichterbij en creëren een feeststemming voor zichzelf. We reden ook door Ashany - we kochten niets. En we stopten bij twee banden en bij de Globe.
Uiteindelijk kochten we sieraden. We hebben tot nu toe geprobeerd goedkoper te zijn, alleen om de kerstboom te versieren. Maar we besloten dat we geleidelijk aan prachtige versieringen voor de kerstboom zouden kopen en onze collectie zouden ophalen.
Ondertussen kochten we dergelijke nieuwjaarsversieringen:
Onze kerstboom zal komen, we zullen hem aankleden en laten zien wat we hebben gedaan.
Terwijl we naar alle winkels gingen, was de lunchtijd verstreken. Op de terugweg kochten we een shoarma vlakbij ons wooncomplex. We besloten om het te proberen, de bewoners van het huis waren er lovend over.
Ik schreef shoarma op 500 kcal.
Toegegeven, ik moest de helft van de shoarma weggooien. Omdat ik vergat te vragen wat voor soort kool er aan de shoarma wordt toegevoegd, hoewel het bleek dat mijn man naar me schreeuwde in de achtervolging, zodat ik niet zou vergeten naar kool te vragen. Maar toen ik uit de auto sprong en het café binnen vloog, hoorde ik niets meer.
En hier voegen ze gewone witte kool toe aan shoarma, wat ik niet kan. Waarom niet? Ik heb het je al verteld. Dit alles dankzij potentiële voedingsdeskundigen - nu is het witte kool die niet door mijn maag wordt waargenomen.
En de shoarma bleek zo-zo te zijn. Zelfs de mijne zei dat de shoarma die ik kook 100 keer beter smaakt! Dus dat is het! PP-shoarma smaakt beter!?
En 's avonds aten we wat er was gepland voor de lunch, maar vanwege een plotselinge wens om nieuwjaarsversieringen voor de boom te kopen, gingen we naar het avondeten.
Diner - 120 g gekookte aardappelen, 100 g koud gerookte makreel en 150 g komkommer. Diner voor 290 kcal.
Overdag was er nog gedroogde mango (40 g) met thee en cashewnoten (30 g) - 320 kcal.
Het resultaat van de dag: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
Ik observeer het drinkregime - 30 ml water per 1 kilogram gewicht.
Vergeet niet dat 80% van het succes bij het afvallen een verandering in het voedingspatroon is.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Hoe was je weekend?
Herinnering.
Videorecept voor kippenbroodje met kaas, tomaat en spinazie en videorecept voor kwarkkoekjes:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik zeg je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.